塑形教練怎么樣？運動塑形可以嗎？

生活中缺少不了減肥、減脂、塑形等話題，不僅為了漂亮還要為了健康。那么先看看減脂和塑形有什么區別？有人說，胖的人就一定是減脂不塑形也不能說瘦的人就是塑形，這種說法太過于局限性，一起來看看減脂和塑形區別吧！

減脂和塑形目的區別

減肥：減肥是減去多余的體重，以重量為效果衡量標準。

塑形：塑形是讓身體多余的部分變瘦，過度瘦小的部分豐滿、歪斜的身體部分得到矯正等。以目標部位的尺寸變化為衡量標準。

減脂和塑形類型區別...[查看詳細]

人在不同階段身體會出現不同的變化，身材走樣也很正常。可是對于有自我要求的人來說，好的身體首先應該是有個均勻好身材。今天給大家聊聊保持身材的塑形運動，關于這些你了解多少呢？

慢跑和散步：

沒有什么運動比慢跑和散步更大眾化了，它不需要太大的投入，卻可以有很大的收益。該項運動對心臟和血液循環系統都有很大的好處，每天保持一定時間的鍛煉（30分鐘以上），會有助于減肥，最好的方式是走跑結合。

跳繩：

對女孩子來說，跳繩無疑是一項最好的運動，該項運動不僅能鍛煉上肢也能鍛煉下肢，而且還能增強心肺功能。每天堅持跳繩30分鐘以上還可以起到減肥的效果，而且不受場地的限制。...[查看詳細]

導語：健身教練很多情況下總是擁有令人羨慕的好身材，那么對于他而言什么樣的瘦身塑形方法比較實用呢？

1.記錄食譜

把一天的食譜記錄在冊，包括每天吃了什么、什么時候吃的。這樣的話，事無遺漏，很容易回過頭來看清楚問題在哪，只要憑借計劃和毅力將規劃外的食譜從單子中剔除就是了。

2.記錄健身

同樣，記下自己每周健身的次數、時司。每月初，花30~45分鐘做一個健身計劃，然后所要做的便是風雨無阻地實施這個計劃。偶爾一兩天可以拖延到第二天，但僅僅是改天而已，絕不是取消。...[查看詳細]

很多減肥的朋友想要快速有效的瘦身塑形，他們選擇吸脂塑形術來幫助他們一步到位，很好的規避了運動瘦身的痛苦、節省了很多時間。那么什么是吸脂塑形術？吸脂塑形術與其他減肥方式有什么不同？他的科學依據是什么？下面小編就來告訴你，進來看一下吧！

什么是吸脂塑形術？

成年人的脂肪細胞數目基本恒定,一般情況不會增生,肥胖與消瘦只是細胞體積變化。吸脂塑形術是利用超聲波、高頻電場等物理手段將脂肪擊碎，再通過皮膚小切口將吸脂管插入皮下脂肪層，利用負壓的吸力，將人體局部堆積的皮下脂肪去除，以達到減肥及改善體形的目的。吸脂塑形術是能夠減少脂肪細胞數量，解決局部脂肪堆積造成的贅肉(局部肥胖)的唯一的最科學的減肥方法。

吸脂塑形術與其他減肥方式有什么不同？

經過幾十年的發展，吸脂塑形術不斷改善，結合腫脹技術，直立位抽吸技術，吸脂塑形術已日趨完善 ，已成為最安全、最常用的美容整形(整容)手術。只要操作規范，一般不會有生命危險。...[查看詳細]

很多上班族女性抱怨想塑形瘦身但是沒有時間，因為長時間的對著電腦坐著上班，很多人都會困惑上班族用什么方法瘦身塑形快，下面教大家幾個方法幫你在坐著上班時也能美體塑形，不用擔心發胖。在辦公室就可以做的這三個動作趕緊學起來哈~

hold住你的蟹臀

據美國一名專家建議，上班族女性在久坐工作后，容易引起腰酸背痛，只要你想活動自己的身體，可以讓肌肉做做運動：踢腿、動臀、下腰和肩部練習。而做這些就只需要一個地板和一把低椅就可以了，就能幫你達到很好的美體塑形效果。

阻力式滑動鍛煉

很多人都會感覺坐在電腦前工作一天后，肩部會感覺到很酸，背部也很有可能微微隆起，為了延展你的肌肉，可以做一些滑動式的小運動，這樣就能避免肩膀下垂！...[查看詳細]

如今，工作壓力非常大，難免熬夜加班，有時甚至通宵。這樣的話吃宵夜是少不了的，于是肉肉就越來越多。為了不再繼續“長膘”，你也只有咽口水的份。“馬無夜草不肥”并沒有錯，但并不等于跑步和運動減肥的人必須和夜宵說再見，關鍵在于你會不會吃。這樣吃宵夜，增肌塑形兩全其美，就是這么任性。

睡前可吃三文魚和牛排

睡前吃東西一定長膘？英國《醫學雜志》的研究表明，只有在睡前吃太多或者在食物選擇上犯了大錯時，脂肪才會與你相伴。

《醫學雜志》的專家建議，在臨睡前應吃些富含蛋白質的食物，或喝杯乳制品，這樣可以保證24小時有效刺激肌肉的恢復和生長，且不宜引起肥胖。...[查看詳細]

芭蕾是一種優雅高貴的舞蹈，每個舞者都是靈動的天使，她們身材高挑，氣質出眾，令很多美眉折服，羨慕不已。想學一些芭蕾技巧減肥塑形嗎？下面小編就來教你，芭蕾小技巧減肥塑形方法，你也可以擁有她們一樣的身型和氣質！

1、拉伸身體曲線

在運動之前和之后做伸展運動可以保持肌肉的柔韌性，并有助于芭蕾舞者四肢的延長。首先，平躺在墊子上，抬起一條腿，輕輕的把腳踝拉向自己的頭部，并且努力讓膝蓋一直保持伸展狀態。然后，換另一條腿。如果一開始做不到也不要急，慢慢來，你可以的!

2、做一位腹部平坦的美女

對于芭蕾舞者來說，重心就意味著全部——想要擁有一個完美的重心，那么就要從腹肌鍛煉開始。身體平躺，雙膝稍微彎曲，雙臂展開到2號位置。上身離開墊子，向上提起，收縮腹部肌肉，同時上臂合攏到1號位置，用手做出一個大大的完美的圓形——就在你的腹部上面。收縮腹部，在你起身和躺下的過程中合攏或展開雙臂。重復30次。平坦緊實的小腹不遠啦，加油噢!...[查看詳細]

站了一天或者是坐了一天，回到家一點都不想動。這個時候該怎么呢？接下來小編教你只要將腳舉到比心臟高的位置，輕輕松松就能消除積攢在下半身的疲勞與水腫，腿部塑形_躺著也能讓腿變瘦變美。

在開始介紹美腿動作之前，我們需要注意下面幾點：

·絕對不能勉強自己，動作強度要保持在自己能接受的范圍內，踏踏實實地進行。

·做伸展動作的時候要緩緩地吐氣。

·身體伸展時如果感到銳痛，應立刻減少對應方向的靜止時間。...[查看詳細]

每個妹紙都渴望擁有豐滿的身材，但是通過什么辦法才是美體塑形辦法呢，小編為你們推薦自然美體塑形方法，坐等罩杯直上升。快跟小編來看看自然美體塑形方法有哪些吧。

自然美體塑形的方法一、正確選擇自己的內衣

內衣的選擇是很重要的，內衣要是穿著不舒服或者是尺寸不適合，都會影響女性胸部的發育。所以我們在選擇內衣時，一定要選擇脅側邊加高加寬能完整包覆胸部的內衣，或者是具有矯正效果的調整型內衣，這些對于調整好胸部的胸型是有很大幫助的。

還有就是，在選擇內衣的時候一定要試穿，因為不同廠牌的內衣規格尺寸是有差異的，要是只憑尺寸買很難完全適合自己的胸部。

自然美體塑形的方法二、保持正確的“三姿”...[查看詳細]

運動前后一定要做好拉伸動作，因為拉伸動作不僅可以有效放松你的全身肌肉，幫助很好地進入訓練狀態，更重要的是它還可以有效幫助你塑造完美身形，保持健康。

如果說，運動前拉伸時為了放松全身肌肉，使你能更好地進入運動狀態。那么運動后拉伸，就是為了幫助你更好地燃燒脂肪，同時完美你的肌肉線條，并讓你減緩肌肉酸痛，已達到更好的塑形增肌！那么，我們要如果有效進行拉伸動作呢？快來看看小編給大家分享的這組拉伸動作吧！

塑形美體拉伸動作1：

雙腳稍稍分開，站直，雙臂自然垂放于身體兩側，保持背部挺直，收緊腹部，繃緊雙臂肌肉，且五指并攏，然后將雙臂向后打開，再向前收回。此動作反復進行15~20次。注意，動作可以慢一點，以免拉傷。

塑形美體拉伸動作2：...[查看詳細]